Pain & gain

Exécution

• Asseyez-vous face à l'appareil, tenez la poignée avec les paumes en vis-à-vis et laissez vos bras se tendre loin du corps.
• Penchez-vous un peu en arrière à partir de la taille, cambrez légèrement le haut du dos et fixez votre regard sur le haut de la poulie.
• Inspirez et ramenez la poignée vers la région claviculaire en gardant les coudes près du corps à mesure que vous tirez vers le bas et l'arrière.
• Évitez de donner une impulsion avec le haut du corps pour réaliser le mouvement. Ce genre de mouvement parasite donne de l'élan et diminue la stimulation efficace des muscles qui doivent travailler pendant cet exercice.
• Quand la poignée arrive à la poitrine, restez une seconde en contraction maximale avant d'expirer, puis revenez lentement à la position de départ.